poniedziałek, 2 stycznia 2017

Rewolucja czy ewolucja ...

"Rewolucja czy ewolucja: jakiej zmiany ci potrzeba?" - to artykuł, który znalazłam w styczniowym magazynie o zdrowym stylu życia - VITA. Co zrobić, by wreszcie dotrzymać noworocznych postanowień? Działać z rozmachem czy metodycznie: krok po kroku?

Pamiętasz, jak w poprzednią sylwestrową noc obiecałaś sobie, że w tym roku to już na pewno zmienisz swoje życie? Schudniesz, rzucisz palenie, zadbasz o związek, nie będziesz pracować po godzinach, zaczniesz ćwiczyć, nauczysz się wreszcie hiszpańskiego i oczywiście znajdziesz jeszcze czas na rozwijanie swoich pasji. Niestety, typowy scenariusz wygląda tak, że w połowie stycznia zapał do przeprowadzenia życiowych zmian gwałtownie spada. A gdy przychodzi luty pozostaje jedynie mglistym wspomnieniem ...

Z badań wynika, że większość z nas nie dotrzymuje noworocznych obietnic. A skoro tak jest to znaczy, że gdzieś popełniamy błąd. Badania nad motywacją, efektywnością i wytrwałością w działaniu wskazują na to, że większość z nas myśli życzeniowo. Każdy chce być piękny, młody, szczupły, szczęśliwy i bogaty. Widzimy siebie w nowym, wspaniałym życiu, ale nie chce nam się myśleć o tym, co powinniśmy zrobić, by nasze pragnienia się zrealizowały. A marzenia, które nie zamieniają się w konkretne cele, pozostają na zawsze w sferze marzeń. Właśnie dlatego wiele osób łapie się na tym, że co roku ich postanowienia są podobne. Bo choć mówi się, że "chcieć to móc". To nie do końca to prawda.

Niestety, nic samo się nie zrobi. Potrzebny jest plan działania, wysiłek, odwaga, wytrwałość, czyli wszystko to, co sprawia, że wychodzimy poza tak zwaną strefę osobistego komfortu. Uświadomienie sobie tego, to najważniejszy krok, by nasz życie wreszcie zaczęło się zmieniać ...

Jeśli myślisz sobie: "Chcę być szczęśliwa", Pragnę schudnąć", "Zamierzam podróżować", to niestety popełniasz błąd. Dlatego zastanów się, co tak na prawdę oznacza dla ciebie bycie szczęśliwą? Ile chciałabyś schudnąć? W jakie miejsce chciałabyś pojechać? Twoje cele na nowy rok nie mogą być zbyt ogólne ... Musisz wiedzieć na czym skupić swoją uwagę.

Wiele osób popełnia podstawowy błąd: koncentruje się głównie na ogólnym wyniku. Tymczasem powinni skupić się na szczegółowym procesie, który do niego prowadzi. Krótko mówiąc: to, że będziesz wyobrażać i powtarzać sobie, że jesteś szczupła (sięgając po kolejną drożdżówkę) na nic się zda. Warto jednak użyć wyobraźni do tego, by zrozumieć, jakie kolejne kroki doprowadzą cię do osiągnięcia smukłej sylwetki (np. zmiana diety, aktywność fizyczna, rezygnacja ze słodyczy).

Użyj wyobraźni, ponieważ symulacje mentalne, które skupiają się na procesie prowadzącym do zrealizowania danego celu, przynoszą bardzo dobre wyniki ... Pomagają sformułować dobry plan działania i zmniejszają lęk przed jego podjęciem. Gdy wyobrażamy sobie, że coś robimy, w naszym mózgu aktywizują się te same obszary, które aktywizowały by się wtedy, gdybyśmy rzeczywiście wykonywali daną czynność ... Dlatego symulacje mentalne są bardzo często wykorzystywane przez sportowców - w ten sposób przygotowują się oni ważnych zawodów ...

Zanim zabierzesz się za realizację noworocznego postanowienia ... zastanów się, co po kolei powinnaś zrobić, by twoje marzenie się spełniło. Weź też pod uwagę różnego rodzaju pokusy, które mogą się pojawić i wyobraź sobie, jak się wtedy zachowasz ... Trening wyobrażeniowy najlepiej przeprowadzaj tuż przed zaśnięciem.

Wyznaczyłaś już konkretny cel, wyobraziłaś sobie drogę potrzebną do jego realizacji, zatem pora na rozpisanie planu działania. Pamiętajmy, że nie ma zadań niewykonalnych, trzeba tylko podzielić je na kolejno wykonywane mniejsze elementy. Dobry plan to 70 proc. sukcesu. Co powinien zawierać? Wypisz  po kolei, punkt po punkcie, co powinnaś zrobić by osiągnąć cel. Dzięki temu będziesz mogła opracować swój schemat działania ... Pamiętaj jednak, by - tworząc plan - dostosować go do swoich możliwości i charakteru ... Gdy już skończysz opracowywać strategię, koniecznie napisz, dlaczego  chcesz się poświęcić właśnie tej konkretnej sprawie ...

Spadek motywacji jest naturalnym etapem zmiany. Szczególnie jeśli pochodzi ona z zewnątrz (bo np. ktoś do czegoś nas namówił). W takiej sytuacji trzeba obudzić motywację wewnętrzną, czyli odwołać się do swoich potrzeb i przypomnieć sobie, dlaczego chcę się zmienić, co mi to da. Motywacja wewnętrzna wzmacnia naszą siłę woli, dzięki czemu nawet, gdy dopadnie nas pokusa, by się poddać, nie zrobimy tego ...

W jaki sposób działać? Lepiej zmieniać jeden obszar życia, czy też przeprowadzać rewolucję? Niektórym osobom łatwiej jest wprowadzać zmiany etapami, krok po kroku. Inni wolą przewracać życie do góry nogami, bo wtedy są w stanie bardziej się zmobilizować ... Te różne sposoby działania mogą prowadzić do tego samego celu. Często bywa tak, że zmiana w jednym obszarze życia pociąga za sobą zmiany w innych sferach, następuje tzw. "efekt domina". I wtedy to co zaczęło się od ewolucji, po pewnym czasie kończy się rewolucją. Z kolei niespodziewana rewolucja życiowa może doprowadzić do tego, że pewne cechy naszego charakteru zaczną ewoluować ...

Do zmiany życia może prowadzić wiele dróg, ale jedno jest pewne: to ty musisz obrać którąś z nich i sama przez nią przejść. A wtedy za rok, w kolejną sylwestrową noc będziesz mogła powiedzieć sobie: "Udało mi się, zrobiłam to".
Wybaczaj sobie porażki, ale nie odpuszczaj. Pamiętaj o planie awaryjnym, który da ci poczucie bezpieczeństwa i pozwoli zauważyć słabe strony twojej strategii. I najważniejsze: jeśli coś postanowisz zrobić, to realizuj to od zaraz, nie od jutra. Bo tak naprawdę to każdą zmianę można rozpocząć w dowolnym czasie, nie tylko na początku nowego roku.


Co przyniesie nam Nowy Rok 2017? Tego nie wiemy, ale możemy życzyć sobie, aby był lepszy od poprzedniego. Dziękuję Kochani za Waszą obecność i życzę Wam w tym Nowym Roku dużo zdrowia, radości, wytrwałości w dążeniu do celu, sukcesów w pracy, żeby ten kolejny rok był dobrym czasem kontynuacji zeszłorocznych zadań i pomysłów. Niech wspólna radość i zabawa towarzyszy nie tylko początkowi Nowego Roku, ale również we wszystkie jego dni.